【ランニング】同じ5kmでも・・・
僕は心肺機能の強化を目的として
ランニングを始めたので、心拍数が気になります。
iPhoneの"アクティビティ"アプリでもいいんですけど、
ちょっとグラフが分かりづらいんですよね・・・。
というわけで、"Zones"というアプリを使ってみました。
Zonesで測ったデータが下記の画像になります。
下記の2枚、それぞれ先週と先々週に
5ｋｍ走ったときのデータなんですけど、
心拍数のグラフが違いますよね。
先々週
先週
グラフの色と心拍数は
緑 ： 0 - 112 bpm
黄 ： 113 - 141 bpm
橙 ： 142 - 160 bpm
赤 ： 161 - 189 bpm
になります。
この色と心拍数の範囲は、
年齢からアプリが計算してくれます。
先々週は橙と赤がほとんど。
心拍数が160bpm前後の時間が長いです。
これは走り始めからハイペースになってしまったのが原因です。
持久力の向上には心拍数を橙の範囲に収めるのが
ポイントらしいです。
つまり先々週は頑張りすぎでした。
先週は最初から同じペースでゆっくり走って、
スピードは先々週より30秒/km遅くなったのですが、
心拍数は橙の範囲で後半走れたので、
僕が目指すのはこういう走り方ですね。
ただ走ってる最中に感じるしんどさは先週と先々週で
そんなに変わらなかったです。不思議。
